نحوه برخورد با نویز خارجی و مدیریت منفی بودن دیگران

عوامل اصلی حواس پرتی و نویز خارجی که بر عملکرد شما تأثیر می گذارد چیست؟ در چه شرایطی در مسابقه، تمرکز کردن برای شما دشوارتر است؟

حواس پرتی را می توان به عنوان صدای غیر ضروری در ذهن شما توصیف کرد.

برخی از سر و صداها داخلی هستند مانند صحبت با خود. احتمالاً مواقعی را تجربه کرده‌اید که فکر می‌کنید «من به اندازه‌ی کافی خوب نیستم» یا «سایر ورزشکاران خیلی بهتر از من هستند».

سایر عوامل حواس پرتی یا سر و صدا، وجود خارجی دارند: نظرات یا رفتارهای منفی دیگران، تمسخر تماشاگران، مطبوعات منفی، نظرات رسانه های اجتماعی و غیره.

نحوه برخورد شما با نویز به طور مستقیم بر عملکرد شما تأثیر می گذارد.
اگر اعتقاد داشته باشید که نویز خارجی، فقط یک نویز است و نظر دیگران است و الزاما حقیقت نیست، کمک خواهد کرد. سر و صدای بیرونی شما را از تمرکز در لحظه ی حال، منحرف می کند، به خصوص زمانی که شرایط استرس زا است.

با این حال، شما می توانید انتخاب کنید که سر و صدای خارجی را تنظیم کنید یا پیام های منفی دیگران را بخرید.

هنگامی که شما پیام های منفی را خریداری می کنید، آن نویز خارجی یک نویز داخلی ایجاد می کند.
به عبارت دیگر، زمانی که شما منفی بودن بیرون را درونی می‌کنید، این بر افکار شما تأثیر می‌گذارد، شک ایجاد می‌کند و باعث می‌شود که توانایی عملکرد خود را زیر سؤال ببرید.
به عنوان مثال، خرید یک نظر منفی از والدین خود قبل از مسابقه ممکن است در توانایی شما برای عملکرد تحت فشار، تردید ایجاد کند.

یا اینکه مربی شما بعد از یک اشتباه سر شما فریاد بزند ممکن است باعث شود شما محتاطانه و با ترس عمل کنید.

یا یک عملکرد و صحبت حریف ممکن است منجر به عصبانیت شما شود و باعث شود اشتباهات نامتعارفی مرتکب شوید…

و یا شنیدن صدای هم تیمی های خود که می گویند «او نباید در ترکیب اصلی باشد» می تواند تنش ذهنی و سطح انرژی پایینی را در شما ایجاد کند.

شما با فیلتر کردن نظرات مخرب و توجه به بازخوردهای آموزنده با نویزهای خارجی مقابله می کنید. وقتی اطلاعات را به صورت انتخابی پردازش می کنید، می توانید در لحظه متمرکز بمانید.

اجرای در اوج نیاز به تنظیم نویزهای خارجی دارد. شما کنترلی بر نظرات و رفتارهای منفی دیگران ندارید، اما بر واکنش خود کنترل دارید.

🔸مدیریت نویز خارجی
یکی از راه‌های مدیریت نویزهای منفی، تمرکز مجدد روی چیزهای مهم است. تمرکز مجدد یک استراتژی برای بازگشت به آنچه در رقابت مهم است، میگویند.

وقتی متوجه نویز خارجی شدید، این افکار را با این “جمله نشانه” قطع کنید: «این فقط نویز است».
بلافاصله پس از این “جمله نشانه”، مشخص کنید که می خواهید به چه چیزی توجه کنید، “اکنون، روی … تمرکز میکنم”
میتوانید روتین ذهنی خود را اجرا کنید.
اهداف عملکردی خود را در بازی یاداوری کنید: میخوام اسپک مستقیم بزنم. پاس گل دهم و…
اهداف خود را از رقابت تصویرسازی کنید: میخواهم پدیده لیگ شوم.